salidas de pretemporada

Mañana de sábado, salida social de Club Triatlon Moralzarzal y Samburiel,

$0km faciles y un buen desayuno!!!!!

CRONICA SEVILLA

Llegamos a Sevilla los Sagaste, Guille y yo el jueves 11 de Octubre por la noche. Nos alojábamos en una casita de campo muy cuca de los tíos de Javi a 5km de Sevilla capital. 

El Viernes 12 por la mañana salimos a visitar la zona de salida, el CAR, Centro de Alto Rendimiento, y rodar una horita el circuíto de bici. Hicimos solo 30 km. Parecía llano. Por la tarde fuimos al centro de alto rendimiento CAR en la isla de la cartuja y depositamos las bicis en boxes. Nos encontramos  a Pablo y Alfredo. Después fuimos en coche hasta el pueblo de El Ronquillo, a 45 km de Sevilla, hasta donde había que llegar. Pudimos comprobar que el circuito era un sube y baja, con desniveles medidos con el Garmin del 10%. Nos acojonamos un poquito, parecía durillo. Después de cenar y dejar todo preparado nos fuimos pronto a la cama. 

El Sábado 13 nos levantamos a eso de las 6:15 a.m para desayunar prontito. Llegamos al sitio en cuestión a las 8:10 más o menos. Hacía bastante frío y pensábamos que el agua iba a estar helada. Nos íbamos encontrando con todos los compis. Nos hacíamos fotos y nos dábamos ánimos los unos a los otros. Había gente que decía que el agua estaba calentita.

8:50. Nos tiramos al agua y calentamos un poco. Efectivamente estaba calentita e infinitamente más limpia que la casa de campo. ¡Que alivio! La salida era neutra desde el agua, así que enseguida nos ordenan que saliéramos para dejar primero entrar a los pros, entre los que se encontraba Bogas. Los fueron llamando uno por uno. Luego fuimos todos los demás.

Tramo de Natación
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9:00 comienza es espectáculo. Yo estaba en el agua al lado de Javi, enseguida dan la salida. El CAR está muy cerca del puente del Alamillo, y había que nadar en dirección sur hasta el puente de la Barqueta, dar la vuelta en una boya y volver. Las referencia era clara, veías un puente para ir, dar la vuelta, y otro puente enorme para volver. Aun así nuevamente no lo supe hacer bien. Fui haciendo zigzag. Enseguida perdí a Javi. Pese a todo disfruté mucho con la natación yendo a mi ritmo. Hice 40 minutos y el Garmin me mide 2200 m. 300 metros de regalo :-(

Transición 1 (agua - bici)
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9:40 Para salir del agua había que subir al pantalán desde donde cubría. Al salir casi estuvo apunto de darme un calambre en el femoral de la pierna izquierda.  Al lado de la bici sólo se podía dejar el casco y el portadorsales, pero nada en el suelo. Nos habían dado unas bolsas donde dejar las cosas de carrera y bici. Me meto en la zona donde estaban las bolsas, me quito el neopreno, lo meto en la bolsa de la bici con dificultad, me pongo calcetines, zapatos de la bici, cojo los geles y barritas y me voy a por la bici. Quito el candado que le pongo a la bici, ya que no me fío de la seguridad de las pruebas, me pongo el casco, el portadorsal y salgo zumbando. Hago la T1 en 5 minutos 29 segundos. 

Tramo de bicicleta
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Nada más salir me tomo un gel y bebo agua. Al principio me resentía del calambre del femoral. Pensaba que me iba a dar. Por suerte se fue calentando y no me dio ningún problema. Cogemos la SE-30, a la cual le habían cortado un carril para nosotros. Cojo la N-340 con dirección a Mérida. Enseguida me encuentro a Pablo en la cuneta y me dice que ha pinchado. Me dio muchísima pena no poder parar a ayudarle. Sabía que si lo hacía y nos veía un juez nos descalificarían a los dos. Luego supe que había rajado el tubular y que no tenia arreglo. La ida hacia El Ronquillo era cuesta arriba, pero con infinidad de subes y bajas. Aun así se me hizo mucho menos duro de lo que pensaba. Me iba encontrando fuerte e iba adelantando a mucha gente todo el camino. Había avituallamientos de agua, sales y barritas con cierta frecuencia, me parece que cuatro en total. Además del gel del principio me comí dos barritas. En todos los cruces había voluntarios, guardia civiles y policías que te señalizaban el camino y te animaban. De vez en cuando veía a Aurora y Carmen que se apostaban con el coche en diferentes puntos de la carrera y me animaban. Me daba mucho gusto recibir esos ánimos. De repente comencé a ver los que iban en cabeza, que volvían ya hacia Sevilla, no debía quedar mucho pensé. Me pareció ver a Bogas entre los primeros. Al que si vi seguro fue a Sagaste y nos animamos mutuamente. A Alfredo no lo vi, pero estaba seguro que iba por delante de mi. A la vuelta era más bajada, y se estiraba mucho el pelotón.  Me encontraba muy bien y fui acoplado casi todo el tiempo menos en las subidas empinadas. Al llegar a Sevilla no nos metieron por la SE - 30, si no que había que dar unas vueltas por la isla de la cartuja. Durante todo el tramo de bici llevaba en mente hacer lo más cerca posible a 3 horas y poco. Mi objetivo era bajar de 6 horas en total, para lo que la bici la tenía que terminar en 4 horas. Finalmente llegaba a la T2 en 4 horas justas. Había hecho 3 horas y 14 minutos en el tramo de bici. Voy bien pensé, y que si ponía un ritmo cómodo de 5 en la carrera garantizaba la 5 horas 45 minutos. Me contentaba con ese tiempo, así que a por él. 

Transición 2 (bici correr)
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Dejo la bici y el casco y corro hacia la zona donde están las bolsas. Me quito los zapatos, y me pongo las zapatillas, cojo un gel, doy la vuelta al portadorsales y a correr. Hago la T2 en 3 minutos 4 segundos

Tramos de carrera
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Estaba bien hidratado, pero al salir daban agua, bebí por si luego no había, aunque no tenía mucha sed. Menos mal que lo hice. De un total de 6 avituallamientos no iba a haber agua hasta el sexto en el kilómetro 19. Me tomé el gel después de beber agua. Un error, pues me dejó la garganta reseca y me dio mucha sed que no sacié hasta el km 19, donde tampoco tenían agua, pero la cogían de una fuente. En el resto de avituallamientos, por lo menos te daban coca cola, pero esta te daba más sed y me revolvía el estomago. De hecho en varios momentos pensé que estaba empezando a tener problemas con el estómago. Por suerte, éste se portó bien. Al empezar a correr me encontraba bien, me puse muy rápido para mi en una media, a 4:30 km/min. Adelantaba a la gente y me sorprendí, ya que no había ensayado apenas las transiciones desde Riaza. En el kilómetro 1 empecé a tener problemas con los cuádrices, concretamente con los vastos internos. Los tenía muy agarrotados y se me estaban acalambrando. Pensé que iba a tener que abandonar. Aminoré la marcha sin detenerme, intentando estirar en la zancada. Se me pasó y así fui 2 kilómetros más. Comencé de nuevo a apretar y los dolores volvieron, aunque con menor intensidad. Finalmente desaparecieron y pude correr cómodo por debajo de 5. A ese ritmo hice toda la carrera sin querer forzar por miedo a que volvieran. Fui corriendo muy cómodo y disfrutando del recorrido por la orilla del Guadalquivir, aunque frustrado por no poder beber agua en ningún punto. Además veía como a muchos de los corredores les daban agua familiares y amigos, algo que está prohibido. Incluso había corredores que eran acompañados por algún amigo que le llevaba la botellita de agua y le iba marcando el ritmo. En el kilómetro 9 me encontré a Sagaste de vuelta. Creo que me dijo que él iba por el 15. Unos minutos después vi a Alfredo. Nos dimos ánimos mutuamente. Se llegaba hasta la Torre del Oro, donde había una alfombra para el chip y se daba la vuelta. Por supuesto ahí tampoco tenían agua. Luego se corría toda la orilla hasta el parque San Jerónimo, donde está el huevo de colón. Ahí estaba el último punto de avituallamiento, por supuesto sin agua, pero tenían una botella que llenaban de la fuente y bebíamos todos los triatletas. Era el kilómetro 19. Se cruzaba de vuelta por el puente del Alamillo y se llegaba a otro punto diferente del CAR. Los kilómetros 18 al 20 se me hicieron muy duros, empezaba a hacer muchísimo calor, y me acordé de Riaza. El último kilómetro era por un parquecito con sombra y me empecé a encontrar muy bien. Unos quinientos metros antes de llegar a la meta me encuentro a Abu David en bicicleta. Me dio muchos ánimos para que cogiera a un tipo que tenía a unos 200 metros. Apreté y le alcancé como a 50 metros antes de llegar. En la foto se le ve detrás de mi. Allí se encontraban Alfredo, Carmen, Sagaste, Aurora, Abu David, Paloma, Pablo, Natalia, Sergio y su novia. Todos gritándome y animándome. Me dio muchísima alegría verlos y oírlos. Está hecho pensé. Ahora a descansar. Veo el reloj en meta 5 horas 46 minutos. Bueno, me he ido un minutito de lo que tenía pensado y he mejorado en casi 10 minutos mi tiempo de Riaza. Finalmente hice la carrera en 1 hora 43 minutos y 56 segundos. 

Conclusiones
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¡Objetivo cumplido! En esta carrera he hecho un total de 5:46:48. He quedado el 153 de un total de 270 triatletas que han terminado la prueba. Además he quedado el 5º de mi grupo de edad, aunque hubiera preferido quedar peor y ser más joven :-) Muy satisfecho por los resultados, sobre todo sabiendo que me queda margen para mejorar. En esta carrera he disfrutado mucho y me he quitado el mal sabor de boca que me dejó Riaza por lo mal que lo pasé debido al calor extremo. Me anima a seguir compitiendo en la distancia 1/2 IM. El IM completo lo dejo por ahora para los superhéroes, como Hugo, Dacadu y nuestra querida Ruth. 

Doy por concluida con éxito la temporada que comenzaba en Enero con muy mal pie por dos motivos. En primer lugar mis problemas personales que todos conocéis. En segundo lugar mis lesiones. Después de la media maratón de Getafe el 17 de Enero, tuve una fascitis plantar. Para rematarlo, cuando estaba recuperado, en Marzo tuve un accidente esquiando que me impidió correr por muchos meses y entrenar como debía. Afortunadamente y pese a todo, tras la recuperación pude seguir entrenando y cumplir los objetivos que me propuse en triatlón; el olímpico de Castellón en Julio, el medio de Riaza en Agosto y finalmente el Medio de Sevilla en Octubre, además de otras carreras a pie como fueron la carrera del Rock & Roll de el Escorial en Julio, la ruta Escurialense en Agosto y el cross de El Yelmo en Septiembre. Me ha faltado algo de bicicleta de montaña, disciplina que me entusiasma. He terminado todas las pruebas y estoy muy satisfecho, y lo que es más importante he disfrutado muchísimo. 

Quisiera agradecer en primer lugar a Ruth por entrenarme, por aconsejarme y por darme ejemplo con su increíble fuerza de voluntad. Muchas gracias.También por supuesto al resto de compañeros del club de triatlón Moralzarzal con los que comparto los mejores momentos de mi vida haciendo lo que más me gusta. Mi amigo Raúl que está siempre ahí para aconsejarme sobre cualquier tema relacionado con la bici y animarme. A Guille y a Marina por sus consejos deportivos y de alimentación, asi como por darme ejemplo con su esfuerzo. También a mis amigos de La Cañada, con los que corro casi todos los domingos. A todos vosotros, muchas gracias. ¡Os quiero!

Paco

CALELLA 2012

Y llegó el dia D. Ese dia que tan lejos queda cuando decides hacer una cosa de estas...
Ese dia que en mayo (creo) decidí poner fecha para afrontar otro IM.
Y allá por abril sin estar muy en forma, te planteas: ¿volveré a estar en esa forma que se que soy capaz de alcanzar para ponerme en la linea de salida?¨¿A coger la bici semana tras semana y meter tiradas de 5 o 7h? ¿A sumar las mas de 20h de entrenamientos semanales? ¿A vivir en fatiga?
Claro que puedes.
El año tiene 12 meses, pero no estás 12 meses a tope, ni mucho menos.
Hay que saber planificar. Descansar cuando toca, hacer otras actividades, progresar y jugar con volumenes e intensidades.
En abril comenzaron los entrenamientos más planificados, tras mese de anarquia despues de Regensburg en los que me aseguré mantener ese minimo que necesito, principalmente para mantener mi nivel endorfinico-adicto(vocablo inventado ahora mismo) que me permita un bienestar conmigo misma, y un nivel de actividad fisica que me permitiera arrancar cuando lo deseara hacia un objetivo.

Y asi fue.
En mayo arranqué. Empecé a planificar mis entrenamientos. Con progresion, sin prisa. Haciendo las cosas bien y con ganas.
Competi en el Half Astromad y en el Cpto del Mundo de LD de Vitoria, y tras esto, a Calella.
Buenos entrenamientos. Muy buenas sesiones de bici. Buenos km a buenas medias siguiendo buena rueda, lo cual yo sola soy incapaz de sufrir. Buenas transiciones, y alguna que otra sesion buena en el agua y muchas de 1500 suaves yo sola, acomodada y "vaga".
En el ultimo mes, molestias serias en el Aquiles. Voy al fisio más que nunca. Los que me conocen saben que soy descuidada para mi misma. No fisio, no hielo, no antinflamatorios... pero esta vez era necesario.
Y logré frenarlo. Logré poder entrenar la carrera a pie solo sacrificando 1 sesion. Cosa que llevo fatal.
Soy metodica y cumplidora hasta el extremo.
Solo tuve que cambiar 1h30 a pie, por 80km de bici un dia. Y algun orden de entrenamientos, para dar descansito unos dias al aquiles.
Es la primera vez que tengo "molestias" en algo en mi vida deportiva. Supongo que será la edad... o algun mal gesto del que no me di cuenta... Afortunadamente, me permitió correr el dia D.

Y asi me planto en Calella el dia 30 de septiembre.
Objetivo??? pues ahora que ya ha pasado, se puede hablar de ello. Queria bajar de 10h, rondar las 9h55-10h...pero ni me preocupaba, ni suponia nada más allá.
He disfrutado del camino hasta aqui, de buenos entrenamientos, disfrutemos de hoy y que salga lo que salga, y cuanto mejor, mejor.
Tras la incertidumbre de un temporal en Cataluña el dia previo, con alerta naranja, el domingo amanece espectacular. Un dia perfecto para competir. Sin calor, medio nublado y alguna gotita de agua. Quizá un poco de viento en algun rato en la bici, por quejarse de algo, pero perfecto.

Dan la salida, y somos 21 PROS femeninas. Al agua, son 3800m a una vuelta. Agua tranquila,sin golpes.
Intento y espero coger unos pies buenos, pero no hay suerte, asi que, toca mi ritmo cómodo hasta llegar a t1.
1h09min, tiempo standar, considerando que salen 4100m y siempre suelo salir entre 1h04-1h06.

Transicion y a la bici.
Garmin sin batería. Ay Ruth...
Pues nada, asi tengo entretenimiento en la bici, voy calculando en cada punto de giro en el que están marcados los km, la posible media que llevo y el tiempo total estimado en este segmento, y a los 90km me doy cuenta que voy muy bien, y que voy cómoda. Perfecto!

Tomo mi bidón con geles, mis barritas, bidón con iso, y 3 bidones de los avituallamientos y plátano. Parece que está nublado, pero hace calor y hay que beber.
5h16min para 180km que se me hacen cortisimos y llega t2.
Zapatillas, cinturon con 4 botellitas de mi inseparable suero y a correr.
Y una se conoce... y ve ya en los 2 primeros km que hoy no toca estar pletórica  pero que, a poco que aguante, pueden salir las cuentas para arañar las 10h. Peeero, también se que queda mucho que ver.

Voy bien, a menos de 5 según mis cuentas cuando veo algún punto kilométrico.
Bebo suero, iso de los avituallamientos y un mordisquillo de barrita y gel de vez en cuando. Pero por el km 23 se me empieza a revolver el estomago. Tengo hambre, vacío y  pájara. He dejado de asimilar hace rato y noto desvanecimiento, piel de gallina y una especie de acorchamiento en los brazos. Mi ritmo baja. Paso 8-10km muy, muy malos. En modo supervivencia, y con ratos de duda de si caeré al suelo sin darme cuenta.
Se que el tiempo se está esfumando. No paro de correr en ningun momento, pero noto zancadas cortas y se que voy mal.
Conozco los síntomas  y eso es una ventaja para controlarlos y conocer tus reacciones en estas situaciones tan duras.
Se hasta donde me permiten apurar, y cuando me van a hacer caer al suelo. Mordisqueo barritas y geles... porque se que sin gasolina es inviable. Y mi cuerpo lleva rato pidiendo pan o galletas.
Robo literalmente una galleta a un niño en la tercera vuelta. Me la como entera. Y al rato pido a unos espectadores que tenían una mesa llena de comida pan. Como una rebanada. Lo necesitaba.
Empiezo a revivir poco a poco. Vuelve a gustarme la música que tocan en aquella recta que te hace acelerar... y que en la vuelta anterior no me habia provocado nada.
Y asi, acabo los ultimos 10km a un ritmo nuevamente decente, pero con el crono ya lejos de las 10h.

Entro en meta con 10h27, segunda mejor marca y 10 IM a las patas.
Contenta.
Ha vuelto a ser un buen dia. Doy gracias porque mi estomago se recuperó y entro en meta entera con una sonrisa.

¿El aquiles? pues sí, molestó... pero aguantó.

 GRACIAS A TODOS LOS QUE HABEIS HECHO POSIBLE ESTAR ESE DIA ALLI Y DISFRUTARLO.
Ahora a descansar y ya iremos viendo...